The perfect Christmas mood

November Gym balance

No seguimento do plano de treino em Novembro lá foram 8 sessões no ginásio, sempre a "bombar".
BRAVA.

Bacione

"Eu Estou Aqui!"

Pattern tester

Inscrevi-me como Pattern tester.
Gostava muito de ser seleccionada.

Agora é ficar à espera que a Marte do Compagnie M. faça a selecção.

Simple guide to be healthy

       1. Eat only healthy food when you are hungry.

       2. Don´t eat when you are not hungry.

       3. Exercise daily minimum for 30 minutes.

       4. Drink water.

       5. Sleep minimum 6-7 hours per day.

       6. Stay positive!

October Gym balance

Em Outubro dei inicio à mudança.
Foram 13 idas ao ginásio, das quais:
-  as 5 primeiras foram treino "livre", isto é, não segui um programa de treino especificamente para mim
-  e as 8 seguintes já segui o programa de treino que a Susana elaborou especificamente para mim de acordo com a avaliação que fez.

"Posso ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes,

Mas não esqueço de que minha vida

É a maior empresa do mundo…

E que posso evitar que ela vá à falência.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver

Apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e

Se tornar um autor da própria história…

É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar

Um oásis no recôndito da sua alma…

É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.

É saber falar de si mesmo.

É ter coragem para ouvir um “Não”!!!

É ter segurança para receber uma crítica,

Mesmo que injusta…

Pedras no caminho?

Guardo todas, um dia vou construir um castelo…" 

Fernando Pessoa

The best 6 doctors are.....

- sunshine

- air

- water

- rest

- exercise

- diet

Intervalo

Os agachamentos de ontem, deram cabo de mim, mas que dor nos músculos.
E o resfriado.....
Hoje não há treino.
STOP.

Parabéns mano

Já fazes 50 anos.

Meio século.

Parabéns mano.

Treino acompanhado

Hoje foi dia de treino acompanhado com a minha coacher Susana.
Uff!
Rebentou comigo. É só o que consigo dizer.

Tive de sair a correr do ginásio pois já estava atrasado para um compromisso, e com o cabelo todo molhado, não me parece uma boa ideia.
Isto pode dar resfriado, vamos lá ver.

Avaliação

Hoje foi dia de avaliação.
Ás 9H lá estava eu no ginásio para fazer a minha avaliação inicial com a coacher Susana.
Questionário e mais questionário sobre o meu desempenho desportivo e a minha saúde chega a hora da verdade, medições e pesagens......
Ai, ai, ai... até ia caindo para o lado com os números da balança.
Bem eu já tinha dito a um amigo que estava a ficar marmota, mas tanto também não.....bolas.

Goal:
reduzir % de gordura
mas que coisa tão gira de se dizer, antes dizia-se perder peso, modernismos

Como atingir o objectivo:
ginásio ou acompanhamento e alimentação cuidada
#1 (ginásio)
a coacher faz um plano de treino, eu executo o mesmo e lá vamos nós
#2 (acompanhamento)
a coacher treina comigo n vezes por semana, é mais focalizado e os resultados vão ver-se mais rapidamente (diz ela)

os contras da hipótese 2, são os custos que vão aumentar, quando tocam na carteira a coisa é para parar e pensar, não me chamasse eu IC

Após isto lá fui fazer o treino diário, e sim senhor este hoje puxou por mim.

3º treino

Após uma manhã intensa de trabalho debaixo de um sol fantástico e uma temperatura de 25ºC, o treino foi exactamente igual ao 2º treino.